愛されているオンラインカジノは投資としてもOKブログ:16/12/18

2016.12.18|ゲーム

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30-09

(#`・Д・´)v<こんにち月火水木金~!!! シェイプアップを行う場合、 一日の総摂取カロリーを決める必要があります。 摂取カロリーが多すぎれば 肉体に溜まった脂肪は減らないですし、 逆に少なすぎれば代謝が低下し 痩せにくいからだになってしまいます。 減量を成功させるには、 必要な量の摂取カロリーをしっかりと摂取することが とても重要です。 ちなみに… ダイエットのために摂取カロリーを減らす場合は、 成人の平均摂取カロリーより20%程度落とすのが 最も効果的に肉体に溜まった脂肪を落とせるんだそうです。 女性の場合、 成人女性の平均摂取カロリーが約1800kcalなので、 それより20%落とした1440kcalが シェイプアップに必要な24時間の摂取カロリーの目安となるわけです。 ただし、 今ままで2500kcal食べていた人が、 いきなり1440kcalに減らすのは危険です。 このような場合は、 2週間おきに300kcal程度摂取カロリーを減らしていって、 目標の1440kcalにするようにしましょう。 いきなり摂取カロリーを減らしすぎると 確実にリバウンドします。 また、 「理想体重×30キロカロリー=一日の総摂取カロリー」 という目安もあります。 例えば… 50kgが目標であれば「50×30=1500」で、 24時間の総摂取カロリーの目安は1500kcalとなるのです。 しかしながら、 例えば、現在60kgで目標が50kgの場合、 いきなり10kgも落とすのは リバウンドしやすく健康も害する可能性があり危険です。 なので、 このような場合は2~3kg減らした体重を目安に、 1日の総摂取カロリーを求めるようにしましょう。 じゃんじゃん

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